Що це робить із твоїм сном
Кофеїн не зупиняється, він згасає. Половина зникає приблизно за 5 годин, тож питання ніколи не було в тому, пити чи ні. Питання в тому, скільки кофеїну лишиться, коли ти підеш спати.
Приблизно по 95 мг кожна. Перетягуй їх на графіку, щоб задати час.
Звідки береться крива
Кофеїн виводиться зі сталою швидкістю у відсотках, тому лінія стрімко падає вгорі й повзе внизу. Половина зникає кожні 4–6.5 годин залежно від людини, і саме це обирають три кнопки. Генетика, куріння, деякі ліки та вагітність зсувають це. Ця сторінка не питає про жодне з них.
Пунктирна лінія внизу — це 33 мг. Гардінер із колегами (2023) опублікували дві окремі рекомендації щодо межі, і за середнього періоду напіввиведення обидві сходяться в межах 3 мг одна від одної, приблизно тут. Нижче за неї кофеїн навряд чи буде тим, що не дає тобі заснути.
Кожна кава рахується так, ніби вона надійшла одразу, хоча справжній пік настає через 30–45 хвилин після першого ковтка. Поряд із п’ятигодинним періодом напіввиведення ця затримка невелика, і вона робить вечірню оцінку радше обережною, ніж оптимістичною.
Веди облік своєї кави в Sipping
Записуй кожну каву і краще стеж за своїм кофеїном. Sipping уміє більше: зберігає твої улюблені кави, як ти їх готуєш і якими вони були на смак.