Was es mit deinem Schlaf macht
Koffein hört nicht auf, es verblasst. Die Hälfte ist nach etwa 5 Stunden weg, also war die Frage nie, ob überhaupt einer. Sie ist, wie viel Koffein noch übrig ist, wenn du schlafen gehst.
Je etwa 95 mg. Zieh sie auf der Kurve, um die Zeiten zu setzen.
Woher die Kurve kommt
Koffein wird mit einem festen Prozentsatz abgebaut, und darum fällt die Linie oben schnell und kriecht unten. Die Hälfte geht je nach Person alle 4 bis 6.5 Stunden, und genau das wählen die drei Knöpfe. Genetik, Rauchen, manche Medikamente und eine Schwangerschaft verschieben es. Diese Seite fragt nach keinem davon.
Die gestrichelte Linie unten liegt bei 33 mg. Gardiner und Kollegen (2023) haben zwei verschiedene Grenzwerte veröffentlicht, und bei mittlerer Halbwertszeit landen beide weniger als 3 mg auseinander, ziemlich genau dort. Darunter ist Koffein wahrscheinlich nicht das, was dich wach hält.
Jeder Kaffee wird behandelt, als käme er auf einmal an, obwohl der echte Höchstwert 30 bis 45 Minuten nach dem ersten Schluck kommt. Neben einer Halbwertszeit von fünf Stunden ist diese Verzögerung klein, und sie macht die Schätzung für den Abend eher vorsichtig als optimistisch.
Führe deine Kaffees in Sipping mit
Trag jeden Kaffee ein und behalte dein Koffein besser im Blick. Sipping kann mehr: es merkt sich deine Lieblingskaffees, wie du sie brühst und wie sie geschmeckt haben.