Ce que ça fait à ton sommeil
La caféine ne s’arrête pas, elle s’estompe. La moitié a disparu en 5 heures environ, donc la vraie question n’a jamais été de savoir s’il faut en prendre un. C’est combien de caféine il te reste quand tu vas dormir.
Environ 95 mg chacun. Fais-les glisser sur le graphique pour régler les heures.
D’où vient la courbe
La caféine s’élimine à un pourcentage constant, et c’est pour ça que la ligne chute vite en haut et traîne en bas. La moitié part toutes les 4 à 6.5 heures selon la personne, et c’est ce que choisissent les trois boutons. La génétique, le tabac, certains médicaments et la grossesse la déplacent tous. Cette page ne demande rien de tout ça.
La ligne pointillée en bas est à 33 mg. Gardiner et ses collègues (2023) ont publié deux recommandations de seuil distinctes, et avec une demi-vie moyenne les deux tombent à moins de 3 mg l’une de l’autre, à peu près là. En dessous, il est peu probable que la caféine soit ce qui t’empêche de dormir.
Chaque café est traité comme s’il arrivait d’un coup, alors que le vrai pic est 30 à 45 minutes après la première gorgée. À côté d’une demi-vie de cinq heures ce décalage est petit, et il rend l’estimation du soir un peu prudente plutôt qu’optimiste.
Note tes cafés dans Sipping
Note chaque café et garde un meilleur œil sur ta caféine. Sipping fait plus : il garde tes cafés préférés, comment tu les prépares et quel goût ils avaient.