El dominio costó más que la respuesta.
Qué le hace a tu sueño
La cafeína no se apaga, se desvanece. La mitad desaparece en unas 5 horas, así que la pregunta nunca fue si tomártelo. Es cuánta cafeína te queda al irte a dormir.
Unos 95 mg cada uno. Arrástralos por la gráfica para poner las horas.
De dónde sale la curva
La cafeína se elimina a un porcentaje constante, y por eso la línea cae rápido arriba y se arrastra abajo. La mitad se va cada 4 a 6.5 horas según la persona, y eso es lo que eligen los tres botones. La genética, el tabaco, algunos medicamentos y el embarazo la mueven. Esta página no pregunta por nada de eso.
La línea discontinua de abajo está en 33 mg. Gardiner y sus colegas (2023) publicaron dos recomendaciones de corte distintas, y con una vida media media las dos caen a menos de 3 mg una de otra, más o menos ahí. Por debajo, es poco probable que la cafeína sea lo que te mantiene despierto.
Cada café se trata como si llegara de golpe, aunque el pico real llega entre 30 y 45 minutos después del primer sorbo. Al lado de una vida media de cinco horas ese retraso es pequeño, y hace que la estimación de la noche sea algo prudente en vez de optimista.
Lleva la cuenta de tus cafés en Sipping
Guarda cada café, y lleva un mejor control de tu cafeína. Sipping es más, guarda tus cafés favoritos, cómo lo preparas y a qué sabía.